El miedo es una sensación de alarma que está presente en nuestra conducta más básica y que es herencia de nuestro pasado animal.

El miedo nos ayudó como animales a adelantar las consecuencias de situaciones potencialmente peligrosas como forma de prevenir y actuar contra cualquier mal físico.

Sin embargo, el miedo se convierte en un problema que a la larga tiene consecuencias negativas para la salud, cuando el temor surge no para prevenir de una situación perjudicial para nosotros, sino cuando aparece de manera súbita sin causa aparente o desencadenada por acciones sin conexiones entre sí y que sólo nosotros hilvanamos en nuestra mente.

Observa tus pensamientos, sin criticarte, con una visión objetiva, sin dramatizar. Después date cuenta de cómo se diluyen.

Detente en diferentes momentos del día y darte cuenta de lo que estás pensando. Escribe lo que piensas.

Reconoce los recuerdos dañinos y las especulaciones en cuanto surgen.

Evita el ciclo que lleva al malestar emocional: para algunos es necesario detener las ideas negativas después de haberlas reconocido; para otros será suficiente reconocerlas y dejarlas pasar.

Recuerda que tus suposiciones no necesariamente corresponden a la realidad: "el mapa no es el territorio".

Identifica el tipo de pensamientos que tienes cuando estás cansado. Asegúrate de descansar lo suficiente, pues esto contribuye a que tengas una actitud más positiva.

Pon atención a los momentos en que generalizas, saltas a conclusiones, exageras el significado de una situación o te exiges demasiado.

Los momentos de silencio e inactividad pueden ser excelentes oportunidades para hacer los ejercicios anteriores. La meditación y la respiración consciente facilitan la atención plena y que te des cuenta de qué piensas. A partir de esta conciencia evitas que los pensamientos dañinos te dominen y adquieres el mando de tu vida.