Ejercicios para reestructurar recuerdos

-Dramatización :se evocan en la imaginación las situaciones traumáticas que originaron las creencias desadaptativas ,primero tal como ocurrieron (para aumentar comprensión) y después visualizando como las afrontan en forma hábil y asertiva .

1) tenia 9 años y mi abuelastro trato de abuzar de mi ,yo corri y pedi ayuda a mi abuela .
     tenia 2 años y un adolescente me forzó a que lo tocara en forma indebida
     tenia 5 años y vi cuando mi madre era infiel
     toda mi niñez mi madre me decía que era demasiado delgada ,que no servia para nada

2) 9 años ,pido ayuda y hablo con mis padres de lo ocurrido,pido ayuda sicologica
    2 años pido ayuda ,huyo del lugar ,hablo con mis padres
    5 años ignorala situación ,no miro por la puerta ,juego
    ignoro lo que mi madre dice ,yo me siento comoda con mi cuerpo ,le digo que no me interesa la opinión de los demás


Creencias desadaptativas :

9 y 2 años  : todos los hombres tratan de aprovecharse de mi ,los hombres solo buscan sexo y no pueden controlarse , no se puede confiar en los hombres ,solo actúan para satisfacer su impulso sexual .

5 años : no se puede confiar en las personas

no me gusta mi cuerpo ,soy demasiado delgada ,podría ser mejor .

-Test histórico de la creencia desadaptativa

se considera cada una de las creencias desadaptativas nucleares y se buscan pruebas en contra, a través de la historia del sujeto ,desde los primeros años ,se anotan pruebas a favor ,pero se añaden posibles explicaciones alternativas



-Contruir y validar creencias positivas para reemplazar las viejas creencias contraproducentes

he tenido respeto de hombres ,ya se amigos o parejas que no han buscado aprovecharse de mi o hacerme daño ,o buscar sexo
Mi ultima pareja respetaba mis tiempos y trato de hacerme sentir confortable ,no busco una situación para forzar o empujar al sexo

He podido en confiar en algunos amigos y amigas que no me han traicionado ,puedo confiar en mi obispo ,puedo evitar los impulsos de comprobar la infidelidad imaginaria de mi pareja,ignorando la ansiedad y angustia

Ya no soy tan delgada ,he subido de peso ,me siento medianamente confortable con mi apariencia ,a los hombres les agrada mi físico ,me encuentran bella y sexy .

-Reencuadrar la Ansiedad (que antes llevaba a la evitación ) como indicador de una actitud disfuncional ,que requiere atención y ayuda haciendo un registro .La meta no es evitar la ansiedad sino aprender a detectar las actitudes irracionales-contraproducentes y cambiarlas por actitudes racionales positivas

Ansiedad ....> provocar pelea o discusión para bajar la ansiedad ,como conducta de evitación ,por no controlar o manejar bien las creencias inadaptativas .
Recordar que no todos los hombres son iguales ,somos seres individuales ,mi historia es parte del pasado ,hoy tengo nuevas herramientas y tengo el control de mis acciones y pensamientos ,no debo preocuparme por algo que es posible no suceda ,tener confianza .